Como exercitar o músculo da gratidão
Gratidão pode ser considerado um músculo, você sabia?
Estudar sobre Gratidão tem sido um grande aprendizado. Quando praticamos e sentimos na alma as diferenças e benefícios que a Gratidão nos proporciona, sentimos o desejo de compartilhar o que é bom e faz bem.
Do latim, Gratias = favor e Gratus = Agradar. É uma forma de olharmos para a bondade, beleza de dar e receber, partilhar, ser gentil, generoso e poder retribuir as bênçãos recebidas.
Gratidão pode ser considerado uma força de caráter, acontece quando você é consciente das coisas boas que acontecem com você e nunca as dá como garantidas. Seus amigos e sua família sabem que você é uma pessoa grata porque você sempre expressa seus agradecimentos. Pode ser sua virtude de transcendência.
Exercitar a gratidão é como exercitar um músculo, podemos praticar todos os dias e com isso encontramos uma forma de mudarmos o nosso olhar, e ao mudar nosso olhar conseguimos mudar os nossos resultados. Nós, muitas vezes, fomos treinados para olhar para a falta. A falta de uma casa, de um carro, de um emprego, de uma vida melhor, de ter mais foco, de ser melhor nisso ou naquilo.
Exercitar a gratidão estimula as áreas do cérebro que geram prazer, alegria, amor e afeto. As vezes parece simples agradecer o que você tem, exercício poderoso e que pode ser feito diariamente.
Podemos fazer da Gratidão um exercício ativo, algumas práticas abaixo:
- Diário da gratidão: escrever todos os dias pelo menos 10 coisas pelo qual você é grato.
- Cinco bençãos: para cada um pensamento negativo escrever 5 positivos.
- Carta da Gratidão: escrever uma carta para alguém que esteja vivo dizendo a pessoa pelo que você é grato.
- Respiração da Gratidão: Fazer uma pausa durante o dia e respirar 5x e a cada respiração agradecer o presente que é estar vivo.
- Âncora: ter um objeto em que você irá ancorar a energia da gratidão e ao olhar para o objeto você pode agradecer.
- Post it: escrever para alguém um recado pelo que você é grato.
Objetivo destes exercícios é praticar a musculatura da Gratidão e trazer para consciência o nosso maior presente que é a vida e todas as suas oportunidades.
Robert Emmons, PhD em Psicologia da Personalidade e autor do livro “Agradeça e seja feliz”, passou décadas estudando os efeitos da gratidão na vida das pessoas.
Em suas conclusões, pontuou vantagens na qualidade de vida daqueles que desenvolveram a gratidão como um hábito. Dentre esses benefícios, destacou:
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Redução da depressão e do estresse;
- Maior entusiasmo, energia, otimismo e felicidade;
- Melhora a qualidade do sono;
- Despertar mais agradável e com maior disposição;
- Diminui a pressão arterial;
- Vida social mais ativa e prazerosa.
- Menor apego a emoções tóxicas, como rancores, ressentimentos, desilusões, medo e inveja;
- Menos queixas de dores e mal-estares;
- Redução significativa nas sensações de isolamento, inadequação e solidão.
Gratidão é reconhecer que a vida é um presente, tanto pelas coisas boas que aconteceram, quanto pelas coisas que no final viraram lições. E assim como o músculo, você pode exercitar todos os dias, aproveite!
✒ Ícones by: flaticon.com
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João
Adorei! Obrigado! ????